猫背改善グッズのおすすめは15種類!原因に合ったグッズを使えば正しい姿勢が習慣になる

いくら努力をしても肩こりや腰痛、偏頭痛が改善されない人って意外とたくさんいるものですよね。定期的にマッサージに行ったり、軽い運動をして健康に気を使っているにもかかわらず改善されない体の不調…。それはもしかすると猫背が原因になっているかもしれません。

普段姿勢に気を付けている人でも気が付くと猫背になっていたり、いつも同じ姿勢をしていたりするもの。猫背は意識だけで改善するのが非常に難しく、いかに正しい姿勢を習慣づけるかというのがポイントになってくるのです。最近ではさまざまな猫背の改善グッズが販売されていて、「ベルト」や「座椅子」「ブラ」など、生活に取り入れやすいものが多く見られますよね。

しかし、こういた道具を上手に取り入れることで効率よく猫背の改善ができますが、猫背を引き起こしている原因に合ったものでなければ意味がありません。そこで今回は、おすすめグッズの紹介と併せて猫背になる原因や体への悪影響、改善するメリットなども分かりやすく解説していきますので、自分の原因に合ったグッズを見つけてみてくださいね。

猫背はなぜいけないの?猫背が及ぼす体への影響とは

腰痛 女性

「姿勢を正さなくては!」とは思うものの、楽な体勢なのでついつい癖になってしまう猫背。猫背に慣れてしまうと正しい姿勢が疲れるものとなり、さらに改善が難しくなるものですよね。しかし、そんな歪んだ姿勢が習慣となってしまうと体には何らかの悪影響が及び、1つの不調が他の不調を引き起こすといったように負の連鎖が生じるのです。

「姿勢が悪い人は太りやすい」というのを聞いたことがあるかもしれませんが、姿勢は体の不具合だけでなく美容や健康とも大きな関係があるものなので、ここでは具体的にどんな影響がでるのかを確認していきましょう。原因不明の体調不良やだるさを感じる人は、もしかすると猫背が根本的な原因となっているかもしれませんよ。

肩こりや頭痛の原因になる

猫背によって背中が丸まった姿勢になると、頭の重みが首や肩にかかってくるため、首周りの筋肉が凝り固まり血行不良を起こします。これによって肩こりはもちろん、偏頭痛を起こすこともあり、いつも上半身に気怠い感覚を感じるようになります。女性は男性に比べて頭痛持ちの人が多いですが、これももしかすると猫背が原因となっているかもしれませんね。

また、姿勢が前のめりになることで頭の重さが腰にも影響し腰痛を引き起こす可能性も考えられます。普段私たちは頭の重さをそこまで感じることはありませんが、頭は体の中でもいちばん重い部分となりますので、前後左右に傾くことによって大きな負担が生じているものなのです。

自律神経の働きの悪化

「自律神経の乱れ」という言葉を耳にしたことがあると思いますが、自律神経というのは私たちが体を動かしたり、休めたりするのに必要不可欠な神経なのですが、この自律神経の働きが悪くなると頭痛や吐き気、倦怠感、イライラなど、さまざまな不調を引き起こすこととなります。そして自律神経が正常に働くかどうかというのは、体のホルモンバランスを保っている脳の下垂体と呼ばれる部分が大きく関係しているのです。

猫背によって首周りの疲れや肩こりを引き起こすと、首から上の血行が悪くなりますから、脳へ十分な栄養が行き届かず下垂体でホルモン分泌の調整がうまくできなくなるんですね。そうなると、体の自律神経は乱れ、働くべき時にぼーっとしてしまったり、休みたい時に眠れなくなったりするのです。

血液循環が悪くなる

血液循環が悪くなる原因としてまず思い浮かぶのは「血液がドロドロになっている」ことだと思いますが、じつは筋肉が原因となるパターンもあるんです。そして、猫背で血液循環が悪くなるというのはこの筋肉の作用と関係しています。

猫背で前かがみの姿勢になると首や肩、背中などいろいろな筋肉が固く緊張した状態になり、血管はもちろん、体中に張り巡らされている毛細血管なども強く締め付けられている状態になっているんですね。毛細血管の中には筋肉の内部を通っているものもあるので、こういった血管はなおさら圧迫されることとなるでしょう。

猫背が日常的であれば血管も常に圧迫されていることになるので、慢性的な肩こりや冷え性、便秘、代謝の悪化などに繋がってくるのです。

気が付くといつの間にか猫背に…姿勢が悪くなる4つの原因

スマホ

「姿勢を良くしよう!」と意気込んでいたとしても気が付くといつの間にか猫背になっていて、なかなか猫背が改善できないという人は非常に多いのではないでしょうか。とは言え、どんなときでも姿勢が良い人もおり、どうやら猫背になりやすい人となりにくい人がいるようです。

両者では一体何が違うのかと調べてみたところ、大きく分けて4つの違いが明らかになり、その全てが生活習慣にありました。姿勢が良い人は「普段から姿勢に気を付けている」という人が多く、そのために定期的に体を動かしたり、筋力アップなどの工夫をしているよう。逆に、猫背の人は姿勢を良くする意識はあるものの猫背になりやすい生活習慣にどっぷりハマっているんですね。

ここでは猫背になりやすい生活習慣4つを紹介していきますので、姿勢を正しく改善したい人は自分の生活スタイルをイメージしながらチェックしてみましょう。

1.長時間のパソコン・スマホ操作

現代社会ではスマホやパソコンが普及しており、触らない日はないというくらい毎日使うものとなっていますよね。通勤や通学の移動時間や隙間時間など、手が空いた時間はとりあえずスマホを見るというのが当たり前で、その分猫背になっている時間も多いということ。

スマホやパソコンを操作する際には、画面を見ようと自然と前のめりになりますので、その姿勢が習慣になると普段歩いたり座ったりするときにも猫背がクセになってしまうんですね。

ですので、必要な時以外はできるだけ触らないようにするのがおすすめ。仕事でパソコンを使用する人ならこまめにストレッチや休息を取ったり、スマホゲームにハマっている人なら時間を決めてやるなど、できるだけ長時間使い続けない工夫をしてみるとだいぶ違ってきますよ。

2.座っている時間が長い

デスクワークや車の運転をする人はどうしても座っている時間が長くなりがちですよね。最初は背筋を正して座っていたとしても、時間がたつにつれ体を椅子に預けるようになり、最終的には楽な姿勢で座っている…というのが一般的ですが、長時間座ったままとなると「楽な姿勢」でいる時間が長くなりますので、骨盤の歪みや筋肉の衰えが起こり、姿勢を正すのが難しく感じるようになるのです。

ですので、この場合も長時間座り続けないように工夫するのが大切で、1時間に1度は立ち上がって屈伸をしてみたり、こまめに座り方を変えてみるなど、ずっと同じ姿勢を取らないように気を付けてみましょう。また、骨盤矯正してくれるクッションや着けるだけで腹筋が鍛えられるベルトなど、猫背改善グッズを取り入れてケアするのも非常におすすめですよ。

3.運動不足

猫背になる原因には筋力不足もあります。正しい姿勢を維持するためには腹筋や背筋といったさまざまな筋肉を使いますので、筋力が弱ければ体を支えることができず、どうしても体がまるまって猫背になってしまうんですね。ですので、適度な運動を習慣としている人の方が姿勢がキレイなんです。

また、筋力は年齢と共に衰えていくものですので、年齢が高い人ほど日々体を動かす努力をするべき。キツい運動をして短期間で筋力アップをするより、軽い運動をコンスタントに行うのがポイントで、無理なく楽しみながら続けられるのがベストですね。

4.生活の何気ない癖

おそらく、猫背の人のほとんどはいつも同じ方の手でバッグを持ったり、片足重心や足組みがクセになっているのではないでしょうか。これらは誰にでもある癖のように思われますが、実は鞄の持ち方ひとつで骨盤は意外と簡単に歪んでしまうのです。

例えば鞄を右手で持つ場合、私たちは鞄の重さを分散させるために、手の力だけでなく体を無意識に左へ傾けています。これが毎日の習慣になると左側に傾いた体になっていき、やがて体の中心部に位置する骨盤までもが歪んでしまうんですね。これは片足重心や足組みでも同じことが言えます。

一度骨盤が歪んでしまうといくら姿勢に気を付けても改善は難しく、まずは骨盤を正しい位置に戻すことが必須となってきます。また、美脚からも程遠い体型になってしまいますので、何をするにも極力左右交互で行うように心がけると補正力もアップしますよ。最初は慣れない方を使う時に違和感があると思いますが、その違和感こそが体の歪みの証拠。体のいろいろな部分を均等に使って、歪みのない真っ直ぐな骨盤をキープしてくださいね。

正しい姿勢で痩せられる!?猫背改善で得られる4つの嬉しいメリット

女性モデル

猫背が体に悪影響を与えることが分かりましたが、姿勢が正しくなればそれらを改善することができ、更にうれしい効果が期待できるんです。肩や首のこり、血流の流れが良くなることによってより健康的な体になり、ダイエットをしている人にも非常に効果的。

また、猫背の改善は精神的にも落ち込むことが少なくなるとされていて、前向きで余裕のある心をつくることができるそう。ですので、今まで悩んでいたことが嘘かのようにどうでもよくなったり、簡単に解決策が見つけられて毎日活動的に生活ができるかもしれませんね。

ではここで、肩こり・自律神経の働き・血行不良が改善される以外にどんな効果が期待できるのか、具体的にチェックしていきましょう。

1.疲れにくくなる

気持ちが前向きになる影響というのもありますが、骨盤や体の歪みがなくなれば肩こりや首の痛みも改善され、いつもよりも疲れにくくなります。本来、まっすぐで正しい姿勢は体にいちばん負荷がかからない状態なので、余計な力が入らず体力を長持ちさせることができるんですね。

また、前のめりの姿勢では呼吸がしにくいため浅い呼吸になりがちなのですが、姿勢を正すことで呼吸もスムーズになり、深い呼吸で全身に酸素が届きます。これによって疲れにくく、より効率的に仕事や家事がこなせるでしょう。

2.冷え性の改善

猫背を改善すれば余計な筋肉の緊張がなくなるので血行が良くなると紹介しましたが、これによって冷え性の改善が期待できます。特に女性に多い冷え性は血行不良が大きな原因。体の隅々まで新鮮で温かい血液を送り込むことで、体全体はもちろん、手足の末端まで冷えの改善ができるのです。

3.痩せやすい体質になる

これは血行が良くなることで代謝も上がるということ。全身の血液の巡りが良くなれば老廃物や不要な有害物質がスムーズに流れるためむくみにくくなるんです。さらに内蔵が活発に働くようになりますので脂肪もどんどん燃え、ちょっとやそっとでは太らない体質になります。

また、正しい姿勢では腹筋や背筋が必要となるため適度に筋力が維持でき、より代謝アップに効果的となるんですね。うっかり暴飲暴食が続いて「太ったかな…」と感じたときでも、代謝が良ければ少しの調整で元の体系に戻すことが可能。ですので、ダイエット中の人は姿勢の改善をするとよりダイエットの効率をアップできるでしょう。

4.立ち振る舞いが美しく見える

皆さんの周りでも仕事ができる人や雰囲気の良い人はいると思いますが、そういう人はたいてい姿勢が良くありませんか?ビジネス書や多くのメディアなどでも「仕事のできる人は姿勢が良い」と説いているものが多く、やることなすこと全てがスマートに見えるものなんですね。

それもそのはずで、猫背を改善してピンと伸びた姿勢になれば、なによりもまず見た目がだいぶ変わります。胸を張って堂々とした雰囲気が出るので、ビジネスシーンなどでは相手に良い印象を与えることができるでしょう。また、仕事以外のプライベートでもスッと姿勢を正してみると、自然とモチベーションが上がり充実した時間を過ごせるのです。

自分に合った猫背改善グッズの選び方

男性 後姿

猫背が習慣になってしまっている場合、自分の改善意識だけで治すのは至難の業だと言えます。始めは正しい姿勢ができていても、何かしらの作業に集中してしまえば姿勢のことなどキレイさっぱり頭から抜けてしまうもの。しかし単純に考えてみると猫背が習慣であるのと同じように、正しい姿勢を習慣化すれば無意識に正しい姿勢ができますよね。

最近では、猫背を改善してくれるさまざまな便利グッズが販売されており、自力での改善が無理でもグッズをうまく利用して正しい姿勢の習慣化ができます。クッションやサポーターというのが一般的ではありますが、椅子や枕といった本格的な矯正グッズも多いので好きなタイプのグッズを選べるのも嬉しいポイント。

そこで、ここではより効率よく猫背改善グッズを使用するために、自分に合うグッズの選び方を紹介します。基本的に押さえるべきポイントは3つで、普段の生活スタイルをイメージしながら選ぶと購入すべきグッズがスムーズに見つかりますよ。せっかく選ぶなら効果があった方が良いに決まっていますので、購入する前にぜひ3つのポイントを確認してくださいね。

1.猫背のライフスタイルに合ったグッズを選ぶ

猫背を改善するには、猫背になってしまうシーンで最も有効に使えるグッズがおすすめです。例えば、オフィスワークで座っている時間が長い人であればクッションや椅子のタイプが良いですし、スマホやパソコンを操作することが多い人は前のめりにならないベルトやサポーターが有効。

また、運動がてらにしっかりとしたストレッチを取り入れたい場合は、バランスボールやストレッチポールを購入するのも良いでしょう。このように、猫背改善グッズをどこで、どのように使いたいのかを明確にするとだいぶ選択肢を絞ることができますよ。

2.長く続けられそうなものを選ぶ

先述したように、姿勢の改善には正しい美姿勢の習慣化が必要なので、いくら良いグッズを選んだとしても毎日使えなければ意味がありませんよね。ですので、人が良いと絶賛するグッズというよりかは、自分が使いやすく無理なく続けられるようなグッズを選ぶべきです。

例えば、猫背改善のサポーターを選ぶとしてもバンドの太さや締め付けの強さ、体を支える位置などが違えば使い心地も全く別物。自分の体のサイズに合っていて、尚且つ快適な使い心地でないと使い続けるのも難しくなるでしょう。ですので、いろいろなグッズで判断に困ったら実物を触って使いやすさを確認してから購入するのがベストですよ。

3.気になるグッズの口コミや評価などをチェックする

店によっては見本として実際に商品を使える場合がありますが、全ての店がそういうわけではありません。中には見た目だけでグッズの判断をしなければならず、使用イメージや使い心地がわからないまま購入することもあると思います。しかし、見た目だけで選んだ場合は購入後に後悔する人も多く、せっかく購入したグッズが無駄になりがちなのです。

ですので、見本のない店でグッズを選ぶ際にはインターネットの通販やSNSを利用して、気になっている商品の口コミをチェックすると良いでしょう。投稿者の中には非常に細かく商品情報を記載している人もいるので、商品のパッケージを見るよりも遥かにイメージがわきやすくなります。また、投稿者が使用した感想や気になった点などからもある程度の使用感がわかっておすすめですよ。

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おすすめ猫背改善グッズ《ベルト型》

ではさっそく、猫背改善に効果的なグッズを紹介していきます!まずは普段使いに最適なベルトタイプのアイテムから紹介していきましょう。ベルトタイプは衣服の下や肌に直接装着して使用できるので、デスクワークや立ち仕事などどんなシーンでも使用でき、猫背改善グッズの中で最も人気商品なんです。また、直接背中を強制してくれるので着けた瞬間から姿勢が良くなるというのも魅力的。周りの人にもベルトを使用していることがわからないから、スマートに猫背改善ができちゃいます!

No.5 ACEFITS 背筋GUUUN 猫背サポーター 未矯正高品質ベルト

ACEFITS 背筋GUUUN 猫背サポータ

オススメ度 ★★★★☆
性別 男女兼用
素材 メッシュ生地
効果 姿勢改善、肩・首こり改善、腰痛改善など
ブランド・メーカー ACEFITS

マジックテープで自分の体型にピッタリフィットできる

ACEFITS 背筋GUUUN 猫背サポータ
美しく正しい姿勢へ自然に改善できるよう開発されたサポーターなので無理やり感がなく、使い心地が良いと評判のアイテムです。素材は通気性が抜群なため、汗をかく夏場やスポーツにも最適。また、マジックテープでサイズ調整が自由自在なので、どんな体型の人でも自分の身体にフィットさせることができるんです。たすき掛け効果で自然と肩胛骨が引き寄せられ、胸を大きく開いた姿勢が自然と身につきますよ。座っている時間が長いデスクワークの人にも人気で、姿勢ケアとともに気持ちもスマートになるという声も!

No.4 azalee 姿勢矯正 バストアップ インナー 補正下着 レディース ブラック M

azalee 姿勢矯正 バストアップ インナー

オススメ度 ★★★☆☆
性別 レディース
素材 ナイロン85%・ポリウレタン15%
効果 姿勢改善、肩・首こり改善、バストアップ
ブランド・メーカー azalee(アザレー)

猫背しながらバストアップもしてくれるサポートインナー

azalee 姿勢矯正 バストアップ インナー
こちらはレディース専用のベルトで、姿勢を綺麗に矯正しながら同時にバスト補正も叶えてくれるという優れもの。背中はクロスベルトとなっていて着けると自然と背筋が伸びる設計になっています。ストレッチ方向が異なっている2種類のベルトを使用しているため、姿勢が前かがみになるとベルトが突っ張って背筋を正してくれるんですね。また、サイドのパワーネットは脇のハミ肉をしっかりキャッチしてくれるので、上向きの美しいバストも作ってくれます。サイズはM(アンダーバスト約60cm~79cm)とL(アンダーバスト約70cm~86cm)の2種類。

No.3 【2018 改良版】猫背矯正ベルト 肩甲骨 姿勢矯正 肩矯正ベルト 姿勢サポーター

【2018 改良版】背筋矯正ベルト

オススメ度 ★★★★★
性別 男女兼用
素材 ネオプレン
効果 姿勢改善、肩・首こり改善、姿歪み予防など
ブランド・メーカー Seemi

人間工学に基づいたデザインで使い心地が抜群!

【2018 改良版】背筋矯正ベルト
ネオプレンという通気性がよく非常に軽い素材を使用しているので、服の下でも快適な着け心地で使用できる矯正ベルトです。テープを引っ張ってマジックテープで止めれば好みのサイズに調節が可能。1人でも簡単に脱着ができますよ。また、人間工学に基づいたデザインとなっているため、他のベルトに比べてフィット感が抜群に良いんです。背中にピッタリとフィットしますが苦しくなく、激しいスポーツをする時でも使うことができるでしょう。あまりの快適さに「もっと早く購入しておけばよかった」という人も続出しているベルトです。

No.2 Mieda 姿勢矯正ベルト 調整可能 背筋矯正ベルト 猫背矯正ベルト

Mieda 姿勢矯正ベルト

オススメ度 ★★★★☆
性別 男女兼用
素材 ナイロン スパンデックス
効果 姿勢改善、肩・首こり改善、バストアップなど
ブランド・メーカー Mieda

サイズ調整が可能な肩紐調整タイプのベルト

Mieda 姿勢矯正ベルト
男女兼用とはなっていますが女性の身体構造に基づいたデザインとなっているため、どちらかとういうと女性にオススメのベルトです。肩紐に腕を通して肩甲骨をベルトで覆うように著用しますが、生地が薄く軽いので長時間の着用でも快適。肩紐部分でサイズ調節すれば胸が大きく開くのでバストアップ効果も期待ができますよ。また、アンダーバスト部分にはベルトがないので痛みや苦しさがないのも嬉しいポイント。サイズはM(肩幅約38〜40cm、身長約150〜165cm)、L(肩幅約40〜44cm、身長約165〜180cm)の2種類があります。

No.1 猫背矯正ベルト 姿勢矯正ベルト 肩こり解消 背筋 サポーター

猫背矯正ベルト 姿勢矯正ベルト 肩こり解消 背筋 サポーター

オススメ度 ★★★★☆
性別 男女兼用
素材 メッシュ素材
効果 姿勢改善、肩・首こり改善、腰痛改善など
ブランド・メーカー Twotails

背中全体を覆ってしっかりと猫背矯正したい人に

猫背矯正ベルト 姿勢矯正ベルト 肩こり解消 背筋 サポーター
こちらも人間工学に基づいた設計で開発された姿勢改善ベルト。背中を覆う部分とベルトの幅が広めになっているため、腰への負担を分散しながら正しい姿勢へと改善してくれます。また、磁気が内蔵されているので血行促進やコリの軽減にとっても効果的で、本格的に姿勢改善をしたい人には特におすすめですよ。背中全体が覆われてはいるものの通気性がよく、夏場や汗をかきやすい人でもムレにくいでしょう。マジックテープでサイズ調節するタイプなため、大人だけでなく子供でも着用可能。圧迫感がない快適な使い心地が人気となっています。サイズはM(ウエスト70cm~85cm、身長150cm~170cm)、L(腹ウエスト80cm~95cm、身長160cm~180cm)の2種類展開。

おすすめ猫背改善グッズ《ポール型》

今度はポールタイプの猫背改善グッズを紹介していきましょう。ポールタイプは自宅でのストレッチや軽い運動をするのに適したアイテムで、最近ではヨガ教室やピラティスのクラスなどでも取り入れられているんです。自分でストレッチをするよりもポールを使用した方が効率よく体が伸び、より姿勢改善にも効果的だと言えます。誰でも簡単に使えるので、運動が苦手な人や、これからストレッチを取り入れようと思っている人におすすめ。自宅でリラックスしながら行えばストレス解消や快眠効果もあるのでぜひチェックしてみてくださいね。

No.5 Yohutonフォームローラー ストレッチローラー2点セット

Yohutonフォームローラー ストレッチローラー2点セット

オススメ度 ★★★★☆
耐荷重 約150kg
素材 ABS樹脂・EVA素材・熱可塑性合成樹脂
使用用途 ストレッチ、筋トレ、マッサージ
ブランド・メーカー Twotails

3種類の凹凸が高いマッサージ効果を発揮するヨガローラー

Yohutonフォームローラー ストレッチローラー2点セット
耐久性に優れているABS樹脂とEVA素材、また中芯部分には3種類の成分でできた熱可塑性合成樹脂を使用したポールなので、非常に耐久性があるポールです。衝撃にも強いため体の大きな男性でも安定しながら使うことができるでしょう。それでいて指で押すと少し凹むくらいの弾力がありますから、筋トレやストレッチだけでなくマッサージとしても大活躍してくれますよ!凹凸でデザインも「指圧療法士の指のような感覚」「指先のような突起」「手のひらのような平面」の3つがあり、用途に応じて使い分けが可能。また、EVA素材は誤って口に入ってしまっても安心な素材ですから、小さな子供やペットがいる家でも安心です。

No.4 Axis Former アクシスフォーマー ロゴ カラーシリーズ

Axis Former アクシスフォーマー ロゴ カラーシリーズ

オススメ度 ★★★★★
耐荷重 ーkg
素材 発泡オレフィン系樹脂
使用用途 ストレッチ、筋トレなど
ブランド・メーカー Axis Former(アクシスフォーマー)

トップアスリートも使用するトレーニングツール

Axis Former アクシスフォーマー ロゴ カラーシリーズ
体軸を整えて形成するというコンセプトから誕生したアクシスフォーマーは、一般の人だけでなくトップアスリートも愛用している製品。共和ゴム株式会社が大学や病院などと一緒に理学療法に基づいて開発しており、まさにプロが作った安心の品質と言えるでしょう。ストレッチや筋トレに適した硬度と粘性があるので、体の軸となる体幹をしっかりと鍛えることができますよ。また、真部分の素材には発砲オレフィン系樹脂を採用しているため、長く使用してもへたることなくしっかり機能してくれるのも人気の秘訣なんです。

No.3 R-STYLE マッサージ効果で 腰痛 肩コリ 筋肉痛 を 改善 イージーヨガ&指圧効果 フォームローラー

R-STYLE フォームローラー

オススメ度 ★★★☆☆
耐荷重
素材 PVC・100%eva
使用用途 ストレッチ、筋トレ、マッサージ
ブランド・メーカー R-STYLE(アールスタイル)

2種類の突起がトリガーポイントをしっかり刺激

R-STYLE フォームローラー
特殊な構造の突起は指で指圧するよりも深く、広い部分をほぐすことができるため、運動前にマッサージをすることによって筋肉パフォーマンスをより向上させてくれます。また、中央部分の平たい部分は人間工学に基づいた設計となっているため、まるで手のひらで覆われているかのような使い心地。また、運動後に使用すれば溜まった老廃物がスムーズに排出され代謝アップや疲労回復効果も。少しコンパクトではありますが、マッサージ効果だけでなくストレッチや軽い筋トレにも使えるので、家に1つあると色々な使い方ができて便利でしょう。

No.2 Axis Former(アクシスフォーマー) ストレッチ用 フォームローラー ハーフセット

xis Former(アクシスフォーマー) ストレッチ用 フォームローラー ハーフセット

オススメ度 ★★★★☆
耐荷重 ーkg
素材 発泡オレフィン系樹脂
使用用途 ストレッチ、筋トレなど
ブランド・メーカー Axis Former(アクシスフォーマー)

こちらはアクシスフォーマーのハーフサイズ版。半円状の形状が床にピッタリと密着するので安定感が抜群なんです。また、1本ずつ使えば狭い場所でも快適ですし、十分な広さがあるなら2本並べて使ってもOK!ポールの使用が初めての人や小柄な人には、こちらのハーフセットの方がおすすめです。

No.1 Fastar フォームローラー ヨガポールマッサージローラー

Fastar フォームローラー ヨガポールマッサージローラー

オススメ度 ★★★☆☆
耐荷重 約295kg
素材 EVA材質
使用用途 ストレッチ、筋トレ、マッサージなど
ブランド・メーカー fastar

重い重量もしっかりと支えられるABS構造で本格トレーニングも可能

Fastar フォームローラー ヨガポールマッサージローラー
高密度のEVA樹脂を使用した低反発ローラーです。マッサージにもちょうど良い硬さで、約295kgまで耐えられるしっかりした作り。ですので全体重を乗せるのはもちろん、いろいろな体位やトレーニングに使用しても変形しません。また、芯部分を取り外して細いローラーとしても使用できますので、スクワットや腹筋などの負荷(重り)として使っている人も多いですよ。太さの違う2本のローラーは、セルフマッサージから本格トレーニングまで幅広い分野で使用できる優れものとして人気があります!

おすすめ猫背改善グッズ《座椅子型》

最後は最も猫背になりやすいデスクワークの人向けのグッズを紹介します。座っている時間が長い人は姿勢はもちろんですが、骨盤の歪みによって更なる猫背を引き起こしがち。しかし、骨盤ベルトを装着しなくてもここで紹介するクッションを取り入れるだけでもだいぶ改善ができるんですよ!そうなると、パソコン画面やデスクに向かう業務、長時間車の運転をする人などはクッションが非常に効果的になりますよね。ここでは、数あるクッションの中でも特におすすめのものを5つピックアップしてみました。

No.5 Happylifehere 新世代ヘルスケア座布団 低反発 腰痛対策 骨盤サポート 姿勢矯正 猫背 痔 健康クッション

Happylifehere 新世代ヘルスケア座布団

オススメ度 ★★★★☆
サイズ 約縦45x横40x厚さ8cm
素材 ポリエステル100%(低反発ウレタン)
カバー取り外し 可能
ブランド・メーカー Happylifehere

人間工学に基づいた設計で正しい座り方を保つ

Happylifehere 新世代ヘルスケア座布団
低反発ウレタンと高級マイ頃ファイバーを使用したカバーで抜群の座り心地を実感できるクッションです。サラリーマンはもちろん、受験生や妊婦さん、腰痛持ちの人にもぜひおすすめしたいアイテムで、中空デザインがお尻にかかる負担を均等に分散しれくれます。そのため、姿勢改善や骨盤矯正効果以外にも痔の改善、椎間板ヘルニア、骨増殖症などの防止にも効果的。また、長時間座ることでのムレや血行不良も緩和してくれるので、デスクワークもいつもより快適にこなすことができるでしょう。

No.4 SUPTEMPO ヘルスケア座布団 低反発クッション

SUPTEMPO ヘルスケア座布団 低反発クッション

オススメ度 ★★★★☆
サイズ 幅45×奥行き38×高さ13cm
素材 低反発ウレタンメモリーフォーム
カバー取り外し 可能
ブランド・メーカー SUPTEMPO

お尻にフィットして臀部をしっかり支えてくれるクッション

SUPTEMPO ヘルスケア座布団 低反発クッション
こちらも人口工学に基づいたデザインで設計されたクッションで、長時間座っていても腰に負担がかかりにくい形状。座った瞬間にお尻にピッタリフィットし、前後左右から体をまっすぐに支えてくれますよ。メモリーフォームには穴が空いており通気性も抜群。滑り止めも付いているためちょっとやそっとでズレることがなく、汗をかきやすい時期でも快適に使用できるでしょう。また、カバー全開ファスナー式なので取り外しが簡単で、汚れが気になればいつでも洗えて衛生的です。

No.3 ヘルスケアクッション QUETA 健康クッション ヘルスケア座布団 ゲル付き

ヘルスケアクッション QUETA 健康クッション ヘルスケア座布団 ゲル付き

オススメ度 ★★★★★
サイズ 約縦45x横35x厚さ7cm
素材 低反発ウレタンフォーム
カバー取り外し 可能
ブランド・メーカー QUETA

ハイドロゲルが柔軟に形を変え安定した座り心地を実感

ヘルスケアクッション QUETA 健康クッション ヘルスケア座布団 ゲル付き
U字型設計で尾椎から生殖器までが触れない構造となったクッション。高い通気性と高級ベロア素材のカバーは暑い夏場のムレも感じさせず、ずっと座っていたい心地よさが実感できます。クッションの中はゲル層と低反発ウレタンフォーム層から成っているため、自分のお尻の形をそのままキープし腰や骨盤の負担を分散させてくれるんです。また、車内のシートクッションや車椅子などにも使える形状なのでどんなシーンにも馴染むでしょう。猫背と腰痛改善には特に自信を持っているクッションなんですよ!

No.2 NURSAL 2017第五世代 低反発クッション

NURSAL 2017第五世代 低反発クッション

オススメ度 ★★★★★
サイズ
素材 低反発メモリーフォーム素材
カバー取り外し 可能
ブランド・メーカー NURSAL

ユニークな蝶形デザインで太ももからしっかりフィット

NURSAL 2017第五世代 低反発クッション
凹型デザインが通気性をよくするクッション。男女兼用とはなりますが、男性はロゴを後ろ側に、女性はロゴを前側にして使用することでより抜群の座り心地が実感できるそう。こちらも人間工学に基づいた設計なので、お尻と太ももの曲線を柔らかく包み込み尾てい骨への負担を軽減。これによって骨盤の歪みや猫背、お尻の痛みを大幅に軽減しれくれるのです。そこには滑り止めが粒子状に施されており、立ち上がった時などもズレにくくストレスがありません。

No.1 Sikimennzi クッション ランバーサポート

Sikimennzi クッション ランバーサポート

オススメ度 ★★★★☆
サイズ 約縦40x横47x厚さ12cm
素材 低反発ウレタンフォーム
カバー取り外し 可能
ブランド・メーカー Sikimennzi

腰椎と首のカーブをサポートしながら美しい姿勢へ導く

Sikimennzi クッション ランバーサポート
どんな椅子にも背中と背もたれの間には隙間ができるもの。その隙間をなくすことで自然に伸びた背中が維持できるとして開発されたのがこのランバーサポートです。こちらも人間工学に基づくフォルムとなっていて、背中や腰にかかる負担を均一に分散しながら猫背を改善してくれます。「クッションではどうしても座高が高くなって嫌」という人にもおすすめですが、直接背中をサポートしてくれるので腰痛持ちの人に人気があるタイプ。また、ゴムバンドを椅子に固定するだけなので、車のシートなどにも簡単に取り付けが可能なんです。

適度な筋力アップとストレッチで正しい姿勢を習慣化できる!

ヨガレッスン
スッと伸びた背中を維持するためには、ある程度の筋力があるとより楽に維持できるものです。ですので、ジムでのトレーニングやスタジオでのエクササイズ、ヨガなども猫背改善に効果的とされているのです。腹筋や背筋の筋力アップも良いですが、特にインナーマッスルを鍛えることで体の中心がぶれずに姿勢が維持できるんだそう。

また、猫背によって凝り固まった体を緩めるためにストレッチも有効。普段から体を柔軟にしておくことで、いつでも姿勢の矯正ができる体をつくれます。しかも、これらの筋トレやストレッチは非常に簡単なものなので、ぜひ自宅で毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ここでは運動が苦手な人や筋トレ初心者の人でも気軽に取り入れられるものを紹介しますので、ゆっくりと自分のペースで続けてみてくださいね。

猫背改善におすすめの筋トレ

  1. 床に両手をつき、腕立て伏せをする時と同じ姿勢をとる
  2. 両肘を90度に曲げて床に付け、お腹に力を入れながら頭からかかとまでを一直線にする
  3. 目線は手の斜め前を見るようにし、この姿勢で30秒ほどキープする
  4. これを3セット行う

一見簡単そうに見える筋トレですが、初心者では30秒でもキツいくらいハードな体感トレーニングとなっています。肘に体重をかけるのではなくお腹で体全体を支えるようにし、背中が曲がった反ったりしないよう、からだを真っ直ぐキープするのがポイント。30秒が楽にできるようになったら徐々に秒数を伸ばしていき、1分以上のキープにチャレンジしてみましょう。

猫背改善におすすめのストレッチ

  1. 椅子に座って姿勢を正す
  2. 両腕を真上に持ち上げ、そのまま5秒ほどキープ
  3. 両腕をゆっくりと下して太ももの上に置く
  4. 姿勢を正したまま肩の力を抜いて5秒ほどキープ

デスクワークの人でもちょっとした隙間時間に行える簡単なストレッチとなります。両手を上げ下げするだけと思いきや、ゆっくり行うことで肩周りや背中が大きく動き、全体の血行促進が期待できるんでんす。

両腕を真上に持ち上げる際は、腕の付け根から引っ張られているような感覚で持ち上げるのがポイント。その後肩甲骨を動かすようにゆっくりと大きく下し、肩の力を抜く際も首を伸ばしながら肩が真下から引っ張られるようなイメージで行います。

1回だけでもかなり背中がスッキリしますので、気分転換としてぜひ取り入れてみてくださいね。

猫背を改善して健康的な美しい体系を手に入れよう!

パーティシーン

気付かないうちに習慣となっている猫背ですが、そのまま放置してしまうと改善が難しくなるほか、体調の悪化やメンタル面への影響が出る非常に厄介なものなんですね。正しい姿勢への改善は早い段階で行うのが大切なので、この機会にぜひ猫背改善グッズをうまく取り入れて、ピンと伸びた美しい姿勢を習慣化しましょう。

また、改善グッズを毎日使い続けることで肩こりや首の痛み、血行不良が改善され、健康的で美しい体を手に入れることができますので、以前の体系に戻したいと思っている人やダイエット中の人は積極的に取り組んでみてくださいね。この記事で紹介する3つのポイントをしっか押さえて選べば、きっとあなたもお気に入りのグッズが見つけられるはずです!